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最近更新: 2017年7月19日(美国中部时间)
张锦芳教授 - 美国社工博士,
美国LCSW执照临床社工师
周舒 - 美国社工博士
美国LMSW执照硕士社工师
美国休斯顿大学
社会工作研究生院
社工自我保健
工作间放松操
温馨提示
* 如果你是孕妇或不宜做运动,请坐下并观察。如果你想
学习基本步骤,请不要尝试任何高难度动作。
* 不要强迫自己。如果你不能做到和示范中完全相同,请
只做适合你的简单动作,并在需要时随时停止。
1.
肩膀
2.
头、颈
3.
颈
4.
手掌
5.
手腕
6.
手掌
7.
腰
8.
腰、胸膛
9.
手臂
10.
手肘、手掌
11.
手肘、手掌
下巴向下
两肩上提
將头慢慢转左、转右
每侧坚持 3 秒
將头移向左肩膀,
移向右肩膀,
每侧坚持 3 秒
双手紧压
手肘向上
舒缓手腕肌肉
双手紧压
手肘向上
上下转动
左手扶椅
右手叉腰
转身至右边
右手扶椅
左手叉腰
转身至左边
头微微向上
双手挺腰
举起左手 伸展手臂
举起右手 伸展手臂
双手交叉
兩臂伸直
手心向前
双手交叉
兩臂伸直
手心向上、向左、右伸展
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