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​毛巾练习

 

请准备一条轻巧的长毛巾

                             温馨提示


* 如果你是孕妇或不宜做运动，请坐下并观察。如果你想

  学习基本步骤，请不要尝试任何高难度动作。


* 不要强迫自己。如果你不能做到和示范中完全相同，请

  只做适合你的简单动作，并在需要时随时停止。

第 1 步

准备

放松你的

身体和膝盖

约2分钟

1.1

​毛巾

坐式

1.2

毛巾

膝下式

当感到膝盖累了时, 缓慢晃动双脚 

缓慢交替

晃动双脚

第 2 步

​热身

 第 3 步 

上臂拉伸

1. 准备就绪

​

2. 推出

​

3. 抓 & 卷

​

4. 向后收

​

5. 举起

​

6. 往回拉

* 资料来源: 6 Towel Exercises To Do At Home

   网络链接: http://www.worldofdiets.com/towel-exercises/

 第 4 步 

​向上抬肩

第 5 步

腰部练习

1.  向前一步

​

2. 伸展腿部

​

3. 收紧背部肌肉

第 6 步

​向前进

第 7 步

​足部拉伸

 * 将毛巾的一端放在地上，并将右脚踩在上面。

 * 用右手拉紧毛巾的另一端，站直。

 * 向上拉毛巾的同时收缩二头肌，别让毛巾掉落。

* 腿部练习： 托起毛巾使腿部呈90度弯曲。

* 交替锻炼两条腿。

第 8 步

三头肌伸展

第 9 步

颈部支撑

*

​混合型

**

​自由式

*** 

​指令与音乐

10分钟毛巾练习

* 视频来源：10 Minute Booty Shaking Towel Workout! LOSE INCHES OFF YOUR WAIST!​​​

                | TiffanyRotheWorkouts​​​

   网络链接：http://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA

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​高阶

毛巾练习

麦当娜的毛巾练习 - 全身运动！

* 视频来源：Madonna's Towel Workout, Full Body Exercise, Fit How To

   网络链接：http://www.youtube.com/watch?v=3cGUsJXJZR0

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