​温馨提示

* 如果你是孕妇或不宜做运动，请坐下并观察。如果你想

  学习基本步骤，请不要尝试任何高难度动作。

* 不要强迫自己。如果你不能做到和示范中完全相同，请

  只做适合你的简单动作，并在需要时随时停止。